wyciskanie sztangielek barki

[...] klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie wyrzuć Wtorek Bic/tric Uginanie ramion siedziąc 15,12,10,10 kolanko 10,8,8,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Poniedziałek - klata, plecy + aeroby 1. Wyciskanie sztangielek skos dolny - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków [...]

[...] mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym na linkach Biceps:uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego Czworogłowy uda: [...]

Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening FBW , po drobnych korektach plan jest taki: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s rozpietki 1s wyciskaniena barki hantli 3s uginanie ramion z supinacja 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuszki 2s max Ten trening bardzo mi sie podoba, czuć całe ciało a i nie jest monotonny. [...]

[...] czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem jest jako ćwiczenie na kaptury ? Jak tak to ja bym to ćwiczenie zrobił właśnie w barkach. 5. Co do tricepsa to chyba pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie klasyczne, a drugie też (tak wynika z nazw, chyba że chodzi o wyciskanie sztangielek takie jak przy wyciskaniu na barki w co wątpie)

[...] w siadzie z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń -uginanie przedramion w siadzie(neutralne ułożenie nadgarstków) z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń 3.Triceps-wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu-6x 10 powtórzeń 4.Przedramie-uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie-3x 12 powtórzeń -uginanie [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD OBWODÓWKI 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) [...]

[...] 8x68 12x58 10x65 8x70 ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko do karku 12x42 10x47 8x52 12x47 10x52 8x55 shrugs z sztanga z tylu 15x53 15x53 15x57 15x57 Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja 12x22 10x24 8x26 6x28 12x24 10x26 8x28 6x32 12x26 10x28 8x32 8x36 wl 30st 12x53 10x65 8x70 6x75 12x60 10x70 8x75 6x80 12x63 [...]

bart01 - jest ok możesz tego sprubować techno_boy - Klata Wyciskanie sztangielek 4 Rozpiętki 4 Pąpki z nogami na taborecie 4 Bic Uginanie z suplinacją 3 Modlitewnik 3 Młotkowy 3 Plecy Podcioganie 4* max Wiosłowanie 1 rącz 3 Wznosy ramion w opadzie tłowia 3 MC 3 Tric prostowanie ramienia ze sztangielka: 3x 15 pompki na poreczach (krzeslach): [...]

[...] ciosu czy tam szybkość jak mogę ten trening ukierunkować na MT? Większa/mniejsza ilość serii/powtórzeń? I plan do sprawdzenia: nogi-prasa plecy-podciąganie podchwytem klata-wyciskanie sztangi skos - barki-wyciskanie sztangielek siedząc tric-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA bic-uginanie przedramion ze sztangą Zmieniony przez - [...]

[...] -sałatka j/w+jagody, -sałatka. 18.05.2012 Zaczęłam trening, miała być klatka, barki i triceps. Zrobiłam pompki 3x10, pózniej WL,wyciskanie sztangielek na skosie,rozpiętki i przeszłam do wyciskania żołnierskiego, niestety po drugiej serii odpuściłam bo poczułam lekki ból w szyi, kontuzja niestety się [...]

A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]

Za wyciskanie zza karku daj np. wyciskanie sztangielek siedząc. Początek dałbym tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta B: RDL Drązek + reszta masz dodać klate/barki/ bic do A, tric do B. A masz technike aby uderzac w worek ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 22:06:48

DT D 1. BSq___10x42,5/10x52,5/10x72,5/10x82,5/8x52,5 10x45/10x55/10x70/10x80/7x60 10x45/10x55/10x70/8x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej___10x15/10x20/10x25/10x30 10x15/10x19/10x25/10x29 10x17/10x19/10x25/10x29 3a. Bradford press___10x20/10x20/10x20/10x20 3b. Side laterals to front raise___10x2,5/10x2,5/8x2,5/6x2,5 [...]

ABA BAB ABA itd. Wywal to wyciskanie na poziomej i daj dipsów 4 serie. Na barki a to podciąganie wzdłuz tułowia wywal chyba, że chcesz sobie stawy rozwalić, daj jakieś unoszenie na boki czy wyciskanie sztangielek.

Dokupić powinieneś nie do 60, ale 60kg więcej. Podstawa to ciągłe zwiększanie obciążenia na którym pracujemy. Zmień kolejność: Nogi>Plecy>Klata>Barki>Łapy Dodaj coś na dwugłowe ud, polecam martwy ciąg na prostych nogach. Lepiej wyciskanie sztangielek wybierz, unoszenie troszkę zbyt izolowane, jak na FBW. Drążka nie masz? :-)

moja propozycja 1 Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 5 serii po 10 powtorzen 2 Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 10 powtorzen 3 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 4 Unoszenie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojąc (barki) 3 serie 5 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 20 * 2 więc 10 na jedną łape 6 szrugsy ze [...]

NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgastka 12+8+6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12+8+6 Uginanie przedramion młotkowo 12+8+6 Czasem na dobicie jade jeszcze uginanie na wyciągu dolnym lub sztanga łamana na modlitewniku Nogi: Przysiady ze sztangą 12+8+6 Wypychanie na [...]

Dzisiaj zacząłem trening, po małej poradzie od trenera na siłowni lekko zmodyfikowałem początkowy zamysł. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x8 Wyciskanie na ławeczce 3x10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamanoą 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]